Πώς να παραμείνετε υγιείς ενώ ταξιδεύετε στο εξωτερικό το 2021;

0
Πώς να παραμείνετε υγιείς ενώ ταξιδεύετε στο εξωτερικό το 2021;

Είτε πρόκειται για ταξίδι αναψυχής είτε για επαγγελματικό ταξίδι, η υγεία είναι υψίστης σημασίας. Με υγιές σώμα και μυαλό, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα διεθνή ταξίδια σας. Ακολουθούν μερικές αποδεδειγμένες συμβουλές υγείας για να παραμείνετε υγιείς ενώ ταξιδεύετε στο εξωτερικό.

Εστίαση στην εξυγίανση και την υγιεινή

Έχει γίνει πιο σημαντικό από ποτέ. Κρατήστε ένα απολυμαντικό με βάση το οινόπνευμα ή ένα τρίψιμο χειρός στην τσάντα σας. Αγοράζετε πάντα ένα απολυμαντικό που παρασκευάζεται με βάση τον ΠΟΥ (αιθανόλη 80% v/v, γλυκερίνη 1,45% v/v, υπεροξείδιο του υδρογόνου (H2O2) 0,125% v/v, ισοπροπυλική αλκοόλη 75% v/v, γλυκερίνη 1,45% v/v, υδρογόνο υπεροξείδιο 0,125% ν/ν). Ελέγξτε την ετικέτα για να λάβετε τις πληροφορίες. Απολυμάνετε τα χέρια σας σε τακτά χρονικά διαστήματα, ιδιαίτερα αφού αγγίξετε εξωτερικά αντικείμενα ή πάτε για ύπνο. Δώστε προσοχή στις κριτικές καθαριότητας ή υγιεινής κατά την κράτηση ενός ξενοδοχείου.
απολύμανση χεριών

Προγραμματίστε την ώρα για χαλάρωση ή ύπνο

Ένα ταραχώδες πρόγραμμα ταξιδιού μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα, αλλά μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία. Αφού αποβιβάσετε μια πτήση μεγάλων αποστάσεων όπως η Νέα Υόρκη προς την Μπανγκόκ (διάρκεια πτήσης 8 ώρες ή παραπάνω), σκεφτείτε να ξεκουραστείτε, αντί να συνεχίσετε ευθεία με τον ταξιδιωτικό σας στόχο. Εάν πρόκειται για πτήση ανταπόκρισης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο μεταφοράς και για να κοιμηθείτε στο αεροδρόμιο σύνδεσης. Κατά την κράτηση μιας τέτοιας πτήσης, λάβετε υπόψη το αεροδρόμιο σύνδεσης ή την ώρα μεταφοράς.
μια γυναίκα που κοιμάται

Πίνετε άφθονο νερό

Έως και το 60% του ανθρώπινου σώματος ενηλίκων είναι νερό. Το νερό εξυπηρετεί μια σειρά από βασικές λειτουργίες όπως η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, ο μεταβολισμός, η μεταφορά, η λίπανση και η αποτοξίνωση (έκπλυση των απορριμμάτων κυρίως μέσω της ούρησης). Βοηθά επίσης στην απορρόφηση των κραδασμών για τον εγκέφαλο, το νωτιαίο μυελό και το έμβρυο. Καταναλώστε άφθονο νερό, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να τα εκτελέσει όλα χωρίς αγώνα. Αυτό θα βοηθήσει όλα τα κύτταρα, τους ιστούς και τα όργανα να λειτουργούν όσο το δυνατόν καλύτερα.

Ποτήρι νερούΜην χάσετε ποτέ το πρωινό σας

Πολλές φορές, οι ταξιδιώτες παραλείπουν το πρωινό τους για να πιάσουν τους ταξιδιωτικούς τους στόχους. Είναι λάθος πρακτική. Όχι μόνο σας αφήνει χαμηλά επίπεδα ενέργειας και χαμηλή μνήμη, αλλά προκαλεί επίσης εναλλαγές στη διάθεση, με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να εστιάσετε στα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Εάν ταξιδεύετε συχνά, τότε αυτή η κακή συνήθεια μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη γενική υγεία. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η παράλειψη του πρωινού σε μια διαδρομή που πολλές φορές οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις, οστεοπόρωση, διαταραχές της περιόδου και ορμονική ανισορροπία.

υγιεινό πρωινόΠάρτε βιταμίνες και συμπληρώματα

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να έχετε μαζί σας tablet. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές χημικές ουσίες. Η κατανάλωση φρέσκων ντόπιων φρούτων όπου κι αν πάτε θα σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε τη βιταμίνη A, B, C, D και μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος, το σελήνιο και το μαγνήσιο. Στη διατροφή σας, προσπαθήστε να έχετε σαλάτες. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες είναι καλές για την πέψη.

Πάρτε βιταμίνες και συμπληρώματαΕκτεθείτε στον ήλιο

Στο αεροδρόμιο, το ξενοδοχείο ή τη μετακίνηση γύρω από τον προορισμό – εκτεθείτε στο φως του ήλιου όποτε έχετε χρόνο ενώ ταξιδεύετε. Η υπεριώδης ακτινοβολία από τον ήλιο είναι η καλύτερη φυσική πηγή βιταμίνης D, γνωστή και ως βιταμίνη του ήλιου, αλλά η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Η βιταμίνη D μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, βοηθά τους μύες και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

ένα κορίτσι που κάθεται στο φως του ήλιουΚάντε γιόγκα και διαλογισμό

Η γιόγκα ακολουθεί μια ολιστική προσέγγιση. Βελτιώνει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα. Παιδική πόζα, σκύλος που βλέπει προς τα κάτω, πόζα σανίδας, στάση προσωπικού τεσσάρων άκρων, στάση κόμπρα, πόζα δέντρου, πόζα τριγώνου, καθιστή στάση μισής σπονδυλικής στήλης είναι μερικές από τις δημοφιλείς που συνήθως προτείνονται για αρχάριους. Η εκτέλεση στάσεων γιόγκα δεν απαιτεί πολύ χώρο και χρόνο. Μπορείτε να το εκτελέσετε στο σαλόνι του αεροδρομίου ή στο χώρο του ξενοδοχείου όπου αισθάνεστε άνετα. Το μόνο που καταργείτε είναι η συστολή. Ο διαλογισμός εκπαιδεύει το μυαλό. Δημοφιλείς τεχνικές είναι η συγκέντρωση, η επίγνωση. και ρυθμική αναπνοή (Sukhasana και Pranayama). Βοηθούν επίσης στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Γιόγκα και ΔιαλογισμόςΕλέγξτε την κατανάλωση αλκοόλ και ζάχαρης

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και ζάχαρης όταν ταξιδεύετε στο εξωτερικό. Η απόλαυση από το αλκοόλ οδηγεί σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, άγχος, πονοκεφάλους, πόνους στους μύες και ταραχή και μπορεί να επηρεάσει τους ταξιδιωτικούς σας στόχους. Ενώ βρίσκεστε σε ένα ταξίδι, δεν έχετε αρκετό χρόνο για να κάψετε τις θερμίδες σας. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης, η οποία ήδη συνδέεται με πολλές ασθένειες και κινδύνους για την υγεία όπως καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη, γήρανση, ακμή κ.λπ.

Κατανάλωση αλκοόλ και ζάχαρης

Σημείωση: Όλες οι εικόνες είναι από το pixabay.com

Σχετικό θέμα: Η ζωή μετά τον COVID-19

παρόμοιες αναρτήσεις

Schreibe einen Kommentar