Πώς μπορώ να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα πριν ταξιδέψω 2021;

0
Πώς μπορώ να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα πριν ταξιδέψω 2021;

Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ο κορωνοϊός να μην εξαφανιστεί ποτέ. Αυτό έχει γίνει αποδεκτό από τους ρυθμιστές υγείας και τους επαγγελματίες. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ούτε για τον κορωνοϊό ούτε για οποιαδήποτε άλλη ασθένεια εάν δημιουργήσετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.

Εάν σχεδιάζετε ένα ταξίδι, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μπορεί να προστατεύσει το σώμα σας έναντι παθογόνων μικροοργανισμών (βακτήριο, ιό ή άλλο μικροοργανισμό που μπορεί να προκαλέσει ασθένεια).

Διατηρήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής

Η ενεργή ζωή είναι σημαντική για να παραμείνετε υγιείς. Βελτιώνει τη συνολική υγεία σας. Εάν δεν είστε ενεργοί για μεγάλο χρονικό διάστημα – μήνες ή χρόνια – ξεκινήστε αργά. Πόσο πρέπει να ασκείστε καθημερινά; 30 λεπτά κάθε μέρα θα ήταν αρκετά. Χρειάζεται να συμμετάσχω στο γυμναστήριο ή το μάθημα γιόγκα ή να πάρω εξοπλισμό; Η απάντηση είναι όχι.

Συνεισφέρουν επίσης οι γενικές δραστηριότητες του περπατήματος και του χορού. Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, τρεις συνεδρίες διάρκειας 10 λεπτών είναι εξίσου καλές με μια μεγαλύτερη συνεδρία. Για παράδειγμα, σε μια μέρα θα μπορούσατε να κάνετε:

  1. 10 λεπτά χορού, περπάτημα, τζόκινγκ, σχοινάκι ή άλλη δραστηριότητα
  2. 10 λεπτά με τα πόδια γύρω από το χώρο στάθμευσης για μεσημεριανό γεύμα
  3. 10 λεπτά με τα πόδια στη γειτονιά μόλις φτάσετε στο σπίτι

Άλλες οικιακές προπονήσεις που απαιτούν ελάχιστο ή καθόλου ειδικό εξοπλισμό περιλαμβάνουν:

  1. περπάτημα ή τρέξιμο
  2. σχοινάκι
  3. χορός
  4. καταλήψεις
  5. προπόνηση με βάρη με αντικείμενα που βρέθηκαν (σακούλες με φασόλια, ένα βαρύ βιβλίο, ένα μπουκάλι νερό)
  6. jumping jacks
  7. κάμψεις

ενεργό τρόπο ζωήςΠάρτε βιταμίνες και μέταλλα

Το ανοσοποιητικό σύστημα αποτελείται από ειδικά όργανα, κύτταρα και χημικές ουσίες που καταπολεμούν τις λοιμώξεις (μικρόβια). Τα λευκά αιμοσφαίρια, τα αντισώματα, το σύστημα του συμπληρώματος, το λεμφικό σύστημα, ο σπλήνας, ο θύμος αδένας και ο μυελός των οστών είναι τα σημαντικά στοιχεία του. Η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας βιταμίνης C, D, B6 και E (αντιοξειδωτικό) σας βοηθά να διατηρήσετε όλα αυτά τα συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος στη σωστή κατάσταση. Μέταλλα όπως ο σίδηρος, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος βοηθούν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα. Σημαίνει ότι χρειάζεστε ταμπλέτες πολυβιταμινών; Η απάντηση είναι Όχι, εκτός εάν συστήνεται από έναν ειδικό υγείας. Κάντε τα φρούτα, τα πράσινα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και την άπαχη πρωτεΐνη μέρος της διατροφής σας. Επίσης, οι τροφές με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως τα αυγά, ο σολομός και το αβοκάντο, συμβάλλουν στο ανοσοποιητικό σας

βιταμίνες και μεταλλικά στοιχείαΚοιμήσου αρκετά

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σύστημα απελευθερώνει κυτοκίνες (χημοκίνες, ιντερφερόνες, ιντερλευκίνες, λεμφοκίνες και παράγοντας νέκρωσης όγκου) που λειτουργούν ως αγγελιοφόρος. Μια αντίστοιχη απόκριση δημιουργείται έναντι συγκεκριμένων κυτοκινών. Οι κυτοκίνες που απελευθερώνονται από ένα κύτταρο επηρεάζουν τις λειτουργίες άλλων κυττάρων. Αυτή η συντονισμένη δράση βοηθά στην εξουδετέρωση των παθογόνων που προκαλούν ασθένειες. Ένας ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Ο ύπνος βοηθά επίσης το σώμα σας να αναζωογονήσει και να εξισορροπήσει τον μεταβολισμό. Εάν ταξιδεύετε ή ταξιδεύετε συχνά με α πτήση με κόκκινα μάτια ή μια αργά τη νύχτα πτήση, ο επαρκής ύπνος σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλά τη στέρηση ύπνου. Στη συνδεδεμένη σελίδα, δώστε προσοχή στις Συμβουλές για να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο των προκλήσεων πτήσης με κόκκινα μάτια.

μια γυναίκα που κοιμάταιΠίνετε άφθονο νερό

Η παραμονή ενυδατωμένη βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί σωστά και σύμφωνα με τις δυνατότητές του. Το νερό αντιπροσωπεύει το 70% ή περισσότερο της συνολικής κυτταρικής μάζας. Η αλληλεπίδραση μεταξύ του νερού και των άλλων συστατικών των κυττάρων είναι μεγάλης σημασίας στη βιολογική χημεία. Η κατανάλωση 68 ουγγιών ή 2 λίτρων νερού την ημέρα θεωρείται ιδανική σε μια φυσιολογική κατάσταση. Εάν ασκείστε πολύ ή έχετε ένα επάγγελμα που απαιτεί να μένετε σε εξωτερικούς χώρους, αυξήστε την ποσότητα. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση προβλημάτων όπως η δυσκοιλιότητα. Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και πέτρας στα νεφρά, καθώς και συμβάλλει στην υγεία του δέρματος.

Ασκηθείτε στη Γιόγκα

Καθημερινή εξάσκηση Sukhasana και Pranayama (Κάθισμα και Αναπνοή), Anulom Vilom Pranayama (Εναλλακτική αναπνοή με ρουθούνι), Ardha Matsyendrasana (Μισός Άρχοντας των Ψαριών), Παραλλαγή Matsyasana (Υποστηριζόμενη στάση ψαριού), Uttanasana (Εμπρός δίπλωμα), (Viparita Karani (πόδια Up the Wall) και άλλα Yogasanas βοηθά στην ενίσχυση του αμυντικού συστήματος φυσικά.

Ασκηθείτε στη ΓιόγκαΕιδική τροφή για ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Τα οφέλη του κουρκουμά, του κύμινου, του κόλιανδρου, του σκόρδου, του κρεμμυδιού και του τζίντζερ είναι γνωστά εδώ και χρόνια. Προσθέστε τα στο φαγητό ή τη διατροφή σας ως ωμά ή μαγειρεμένα. Λήψη τσαγιού από βότανα ή αφέψημα από βασιλικό, κανέλα, μαύρο πιπέρι, ξηρό τζίντζερ και σταφίδα μία ή δύο φορές την ημέρα. Προσθέστε jaggery ή φυσική ζάχαρη ή φρέσκο ​​χυμό λεμονιού στη γεύση σας. Η λήψη χρυσού γάλακτος (μισό κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά σε σκόνη σε 150 ml ζεστό γάλα) μία ή δύο φορές την ημέρα ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Ειδική τροφή για ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Σημείωση: Όλες οι εικόνες είναι από το pixabay.com

Σχετικό θέμα: Πώς να παραμείνετε υγιείς ενώ ταξιδεύετε στο εξωτερικό το 2021;

παρόμοιες αναρτήσεις

Schreibe einen Kommentar